In ciuda dimensiunilor lor mici, semintele de chia sunt pline de nutrienti importanti. Sunt o sursa excelenta de acizi grasi omega-3 , bogati in antioxidanti si furnizeaza fibre, fier si calciu.
Acizii grasi Omega-3 ajuta la cresterea colesterolului HDL, colesterolul „bun” care protejeaza impotriva atacului de cord si a accidentului vascular cerebral.
Proprietatile nutritionale ale semintelor de chia
Semintele de chia sunt bogate in nutrienti si fibre. O portie de 28 de grame de seminte de chia contine:
• 131 de calorii
• 8,4 grame de grasime
• 13,07 grame de carbohidrati
• 11,2 grame de fibre
• 5,6 grame de proteine
Seminte de chia beneficii
Alimentele pe baza de plante au fost mult timp asociate cu un risc redus de aparitie a multor afectiuni adverse, inclusiv obezitatea, diabetul, bolile de inima si mortalitatea generala.
S-a dovedit ca sustin un ten sanatos, o energie sporita si o greutate generala mai mica. Alimentele bogate in fibre ajuta oamenii sa se simta satui pentru mai mult timp si, de obicei, au mai putine calorii.
S-a demonstrat ca aportul crescut de fibre si o dieta bogata in fibre ajuta la pierderea in greutate. Semintele de chia contin aproape 5 grame de fibre pe cana, iar nivelurile lor ridicate de acizi grasi omega-3 si acid alfa-linoleic pot fi utile pentru pierderea in greutate.
Semintele pot fi consumate si sub forma de gel atunci cand sunt amestecate cu apa. Acest lucru le face sa se digere mai lent in organism, prevenind potential foamea pentru o perioada mai lunga.
S-a demonstrat ca dietele bogate in fibre scad prevalenta aparitiei diverticulitei prin absorbtia apei in colon si facand evacuarea mai usor. O dieta sanatoasa, plina de fibre, cu multe fructe si legume, poate reduce presiunea si inflamatia la nivelul colonului.
S-a demonstrat ca aportul crescut de fibre scade tensiunea arteriala si nivelul colesterolului. Studii recente au aratat ca fibrele alimentare pot juca un rol in reglarea sistemului imunitar si a inflamatiei.
In acest fel, poate scadea riscul afectiunilor legate de inflamatie, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, cancerul si obezitatea.
Alte informatii despre semintele de chia
Semintele de chia sunt relativ usor de gasit in orice magazin alimentar important. Sunt de culoare neagra si au o aroma usoara, de nuca. Daca esti interesat de seminte de chia pret gandeste-te ca acestea sunt ieftine pentru ca vei consuma putin.
Crude, pot fi presarate pe cereale, iaurt, fulgi de ovaz sau smoothie-uri. De asemenea, pot fi consumate gatite, adaugate la produse de copt precum painea si briosele. Poti cauta seminte de chia retete pentru a vedea cum sa le consumi.
Aportul zilnic recomandat de fibre
Majoritatea oamenilor nu ajung la cantitatea recomandata de fibre pe care ar trebui sa o includa in dieta lor. Daca te intrebi ce cantitate de chia ar trebui sa consumi zilnic, noi iti explicam cantitatea de fibre pe care ar trebui sa le consumi:
– barbatii adulti necesita aproximativ 34 de grame in functie de varsta lor
– femeile adulte necesita aproximativ 28 g in functie de varsta lor
– adolescentii cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 ani necesita 25,2–30,8 g
– adolescentii cu varsta cuprinsa intre 9 si 13 ani necesita 22,4–25,2 g
– copiii cu varsta cuprinsa intre 4 si 8 ani necesita 16,8–19,6 g
– copiii cu varsta intre 1 si 3 ani necesita 14 g
Poti consuma seminte de chia in sarcina fara probleme pentru ca ele nu sunt toxice. Pe de alta parte, consumul de prea multe fibre poate provoca balonare, gaze si constipatie. Aceste efecte adverse pot aparea dupa consumul a 70 g de fibre intr-o zi.
Sunt impresionata de faptul ca autorul a abordat si solutiile posibile pentru reducerea impactului poluarii asupra sanatatii noastre. Este incurajator sa vedem ca exista initiative la nivel global care vizeaza protejarea mediului inconjurator si promovarea unui stil de viata sanatos.
Ma bucur ca s-a discutat despre implicatiile poluarii asupra sanatatii umane, deoarece este un subiect extrem de important in societatea noastra actuala. Este necesar sa luam masuri concrete pentru a reduce emisiile nocive si a proteja calitatea aerului pe care il respiram zilnic.
Articolul este foarte bine documentat si ofera o perspectiva interesanta asupra subiectului abordat. Este important sa fim constienti de impactul pe care il are mediul inconjurator asupra sanatatii noastre si sa incercam sa gasim solutii durabile pentru protejarea acestuia.
Recomand cu caldura acest articol tuturor celor interesati de subiectul respectiv. Am invatat multe lucruri noi citindu-l si am descoperit perspective pe care nu le luasem in considerare pana acum. Multumim autorului pentru munca depusa!
Sunt impresionata de profunzimea analizei prezentate in articol. Este evident ca autorul s-a documentat temeinic si a abordat subiectul cu seriozitate. Apreciem efortul depus pentru a oferi cititorilor o perspectiva completa asupra acestui aspect.
Articolul este foarte interesant si bine documentat, oferind informatii valoroase despre subiectul abordat. Autorul a reusit sa explice pe intelesul tuturor conceptele prezentate, facand lectura placuta si educativa.